体脂肪を減らすには？〜食事編〜
こんにちは！
みーฅ ^ •ω• ^ ฅです！
夏が近づいてきてますね🌞🌴🌺🐠
夏にも美味しいの沢山ありますよね！
スイカにパイナップルにアイス、かき氷
プール等々！
みなさんは何したいですか？
何食べたいですか？
暑いからどうしても冷たいのばかり食べたくなりますよね💦
でも冷たいものを食べ過ぎているとあまり体には良くないんです！🚨⚡
というわけで！本題に入りますねヽ(*´∀｀)ノ
今回は！
体脂肪を減らす！～食事編〜
です！！！
体脂肪なかなか減りませんよね…
特に女性！！_(:3ゝ∠)_
とりあえずなんで体脂肪は増えすぎちゃいけないのか、説明していきますね
体脂肪とは体に蓄えられた脂肪のこと
体脂肪の役割は、脂肪細胞というのがありこの脂肪細胞はホルモンなどの物質を作ったりしています。
女性にとっては正常月経の維持、妊娠、出産にはとても大事な役割を果たしています。
あとは、体温の維持やエネルギーの維持
外部からの衝撃に対して臓器を守るなどをしてます。
そしてこの体脂肪は2つに分けることが出来て。皮下脂肪と内臓脂肪です。
皮下脂肪は皮下組織に蓄えられる脂肪なことで特徴は少しずつ蓄えられるのと下腹部、お尻、太ももに蓄えられます。
そして1回ついてしまうと落ちにくいんです！_(:3ゝ∠)_
そして内臓脂肪はお腹らへんの壁につく事で、小腸ら辺につくことが多いです。
短期間でつきやすくすぐ燃えやすいタイプの子ですね(´・ω・｀)
さて、体脂肪のことは少しはわかりましたか？
男性の場合内臓脂肪が多く
女性は皮下脂肪が多いと言われています！！！
女性の方で体重増えた=脂肪が増えた！
という考えの方！！！その考え方少し変えてみませんか？
もしスポーツをやっている方！
筋トレなどをしていくと体重が増えていく方もいると思います！
私もこのタイプでしたww
でもそれは筋肉の量が増えたのか、脂肪が増えたのか…分からないですよね？
筋肉は脂肪の2倍くらい重いのです！
だからプールに行くと筋肉マッチョの人はすぐ沈むし、ぷよぷよの人は浮かびやすいのですw
だからまず、自分の食生活を見直してみましょう☝️
甘いものを食べすぎていないか
冷たいものばかり食べていないか
3食ちゃんと食べているか
ぐーたら生活していないか
ばっかし食べしてないか
無理なダイエット法をしていないか
当てはまるのはありましたか？
私は高校の時甘い物食べすぎていました💦
まぁ、バド部にいたので多少はエネルギーとして使われていたので、そこまででぶではなかったとおもいたい( ﾟ∀ﾟ)ｱﾊﾊ
そして！夏では代謝も低下しやすいです！
なぜなら暑いから！！
代謝とは体が寒い！あっためなくては！？の時に活発に働きます
なので夏ではカンカン照りで、温度も高いため、そんなにあったかくしなくていいんだーと体が反応してしまい、痩せにくい体になってしまうのです！
だから、沢山食べる→暑い→代謝低下→太る
こんなループやだァァ😭
そんな時何を気をつけたらいいの？
今回のおだいの通りご飯に気を使ってみましょう！
まず体をあっためる食べ物といえば？
そう！生姜！！！
おいしいですよね(〃)´艸｀)
夏のしょうがを使ったものといえば焼きナス！
あと薬味としてそうめんにおろした生姜を入れるのもオススメ！この前やりましたけど結構美味しかったです！
あとは、1口くらいのお酒！
お酒は血流を良くしてあっためてくれるのでいいんですよ！
ただし！飲みすぎてはダメです！！
みなさんは、体あっためると言ったら唐辛子などを思いつきませんでしたか？
そういった食べ物は逆に発刊を促し体を覚ましてしまうのです(；´Д｀)
なので要注意！🚨
あと脂身の少ないので有名な鶏のささみですね！あれも調理法を変えると味に飽きないように変身するんです！！
例えばー、コンビニに売ってるサラダチキン
あれの中心に切込みを入れて、チーズを入れます。それで焼いたりすると、中に入れたチーズが溶けて、とっても美味しいんです！
あとは、ネバネバしたものも体の免疫力アップ⤴︎⤴︎にも繋がるのでより体は健康になっていくと思います。
あとは、一日のカロリーの制限も私は行いました。
高校2年の時に設定したのは一日1400kcal
1週間の中でおやつ食べれるのは1日のみ
あとは、筋トレもほぼ毎日行ってました。
一日に1400kcalしかとれないの！？
お菓子も食べれないの！？！
筋トレ毎日は辛い。
などといった意見も上がるとおもいます
でも、結構いけたんです💦
たしかに最初の1ヶ月は辛かったですね。
食べたくても我慢して、筋トレもきつくて
でも、2ヶ月くらいになってから、おやつをあまり食べなくても、生活ができるようになってました（笑）
あとは、お腹がすいてる=脂肪が唸ってる！って自分で解釈なんかもしてましたww
体重も少しずつですが減ってきたもの嬉しかったです
まぁ。あとは気合いです( ﾟ∀ﾟ)ｱﾊﾊ
なんで痩せたいのか？っていう目標が大事だと思います
私はかわいい洋服も期待し、自信を持って足を出したいし、ビキニだって着たいし、モテてみたいっていう気持ちがあったからこそがんばれたんだと思います。
何事にも気持ちは大事ですよね！
やってやる！見返してやるんだ！！👊💥
って気持ちが大事です
確かに体重の波はあります
平行線の時だってあります
でも、その平行線の時こそ頑張りどきなんです！！！
その平行線を超えたら新たなステップがまちかまえてます
諦めたらそこで試合終了です！笑
無理なくやっていくことが大事です！
食べたものを記録していくことも大事です
そして朝に体重を測る
体冷えたなと思う前にカフェなどに行ったらなるべくあったかいを物も飲む
こういった心がけも大事だと思います！
あと一番いい体重計は体脂肪も筋肉量も測れるのをオススメします！
また、グダグダになってしまった(；´Д｀)
言いたいことは無理なくやること！！
次回は運動編！
ではまたーー
੯•́ʔ̋ ͙͛*͛ ͙͛*͛ ͙͛̋و✨ฅ(= 'ω' =)ฅﾆｬｰ
勉強と睡眠📚📖💤
はい！
お久しぶりです（笑）
みーฅ ^ •ω• ^ ฅです！！！
今絶賛勉強ピンチです(；´Д｀)
理解していないとこが多すぎて、勉強おいついてません( ﾟ∀ﾟ)ｱﾊﾊ
こりゃピンチです💦
まぁ、たまーに携帯いじってたり、ウトウトしたりしてますが･･･
それが原因だわww👊💥
なんか効率のいい勉強法はないか
自分の生活リズムにあった勉強法はないかなっと思ったところ
最近の私の1週間のトータルでは週3.4回はバイト。ほかはサークルや他にやることがあります
そこでの勉強法は、移動時間に勉強したらいいのでは！？！と思い実際に朝の電車と帰りの電車と、治療院に早めに着いて勉強をする。
というふうにやりました。
ですが･･･結果
朝の電車にやると寝てしまう。
帰りの電車はサラリーマンの帰りのラッシュに捕まり本も開けない。
治療院に早めに着いての勉強法ではまぁ、少しはできているが眠くなってしまい、集中出来ない
ダメだこりゃ･･･(；´Д｀)
眠くて集中力が続かないと勉強ところではない･･･
でもなんで眠くなるんだろうと考えると
私眠りが浅く毎日夢を見ます、あと眠りにつくのに30分はかかります。
しかも鮮明に覚えている場合もあります（色。感触、音、匂い）
こりゃ重症ですよね？(；´Д｀)
なんとかこの不眠？を治そうとチャレンジしたものがこれです！
毎日運動をする（汗かくくらい）
寝る前にホット牛乳を飲んでリラックスさせてから寝る
お風呂の温度を40°くらいにしてゆっくり浸かる
静かな場所で寝る
お布団に入った時は深呼吸をする
こんなことを試して見たところ、成功したものは･･･寝る前にホット牛乳を飲む
これだけかーい💦ww
と思いませんか？ww
でも実際これしか効果がありませんでした。
運動して体つかれさせても、静かなとこで寝ても、深呼吸をして寝ても何しても寝れなかったです(；´Д｀)
あー、こりゃ脳も寝れてないからいつも眠いんだなと思いました(；´Д｀)
体が休めてないんだと思いました。
あー、スッキリとしたいww
スッキリした！と思った時の睡眠時間は９時間位でした。
９時間なら脳も休めたということなんでしょうね。
まぁ。2度寝3度寝よくありますwws
物音とかでも起きてしまうしふつーに起きてしまう時もあります。
困った😥･･･
クラスの人に聞くと東洋医学的に考えると、熱が上に来てるから眠れないんだよって言われたした。上に熱が来てるということは興奮状態が発生していい睡眠が取れない！ということです。
なので上に登ってしまった熱を冷やさなきゃダメということですかね？w
冷えピタとかはやってみるのもあり？ww
思いついたらすぐ行動ですね！！！
冷えピタ貼って寝てみましょww
とりあえず･･･勉強法も考えつつ睡眠のことも考えてかないとダメですね(；´Д｀)
でも、こんなことでめげたりはしません！
やんないで損するならやって損した方が絶対にいい！って言葉好きですww
あと七転び八起き！！！w
どんなに失敗したってそれは自分の力となる！
国試合格となりたい自分になるために勉強頑張りますww
自己管理ちゃんとしてきますw
みなさんも睡眠ちゃんととってくださいね
脳が休めてないということは判断能力も低下しているということです。⚠
資格を取ってからも勉強は必要となりますが頑張りましょう！！！！💪✨
ではこんなグダグダで何ないいたんだ！？という感じになってしまいましたが
今日はここで終わりですw
ではまた！！
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お灸で心も体も癒しましょ(*´艸`*)
皆さんこんにちは！
みーฅ ^ •ω• ^ ฅです！
投稿なかなか出来なくてすみません💦
バイトやサークル、家での治療でなかなかできませんでした_(:3ゝ∠)_
いま、母の膝の治療を主に行っているのですが。
この治療にはハリ＋お灸で行っております！
母は膝が悪くたまに見ると水が溜まってたりしてしまいます。
半月板損傷もあるみたいです💦
なんでこんなになるまで運動や力仕事したんだ💦
熱感はないけれど、水が溜まってるということはそこに炎症が起きていたということになります。
水がたまるとその水が骨を圧迫し痛いという感覚を産むのです。
炎症にはお灸で対抗！
という考えが思いました
冷やしてもダメならばあっためるべし！と思い早速行いました。
場所は、膝周りの筋肉も固くなっていたので、粱丘・血海
水分が流れるように陰陵泉
もぐさをひねり5層ずつ行いました。
3層位からやき切りで行いました。
周りがほんのり赤くなり、母親もあったかくて気持ちいいといい、半分寝てましたww
終わったあと膝水の状態は最初よりかは減っていて、膝の動きもスムーズになってましたヽ(*´∀｀)ノ
お灸だけでもこんなに効果があるんだ！？
と思った大事な瞬間でした✨
でもまだ違和感は残ると言われたので犢鼻・膝蓋骨骨底の少し上・委中にハリを打ち
あとは、アキレス腱の付け根の踵ら辺を横にコリコリすることで、前側の違和感、後ろ側の突っ張り感を解消しました。
と言ったとこです(*´艸`*)
お灸はあっためることにも特化しています
足が冷えている人は、足にお灸をしてあっためたり
お腹が冷えている人に対しては、冷えている部位にお灸をしたり。
でも熱くて痛いお灸はやだ！！😠😖
そんな人にはー(*´艸`*)
かやペットと竹筒お灸がおすすめ！
かやペットというもぐさを太い棒にドーム型のをくっつけて行う方法もあります(*´艸`*)
かやペットのおすすめの使い方は顔にペーパータオルなど（ハンカチでもok）置いて目の周りなどにやるとポカポカしてすっごく気持ちいいんです☺️
筋肉もほぐれ疲れも取れてリラックス出来て
一石二鳥！ヽ(*´∀｀)ノ
いいこと尽くしですね！！！(❁´ω`❁)
あともうひとついいのは、たけの筒のお灸です！
たけの中にもぐさを詰めてコロコロ転がすのもすごく気持ちいいです！
かやペットとは違い転がせるというメリットもあり、マッサージ気みたいな感覚があります！
もうお灸であっためて癒されたいヽ(*´∀｀)ノ
みなさんもお灸体験してみませんか？
気持ちいいですよ(*´艸`*)
今日は親にお灸を使った治療を久々にやります(*´艸`*)
親の心もリラックスして欲しいです💦
では皆さん！
お灸試して見てください！
ではまた！！
੯•́ʔ̋ ͙͛*͛ ͙͛*͛ ͙͛̋و✨ฅ(= 'ω' =)ฅﾆｬｰ
てい鍼の効果に驚きΣ(●д●)
こんにちは！
みーฅ ^ •ω• ^ ฅです！
今回はてい鍼についてお話します！
みなさんはこの「てい鍼」について知っていますか？
てい鍼とは刺さない鍼の事です！
てい鍼にも種類があって
- コロコロするローラータイプ
- 棒状で先っぽが丸くなっているものと少し尖っているもの
- 太いもの細いもの
- 短いもの長いもの
- 猫の形のもの 人の形のもの
- 銀、銅、金、金メッキ、亜鉛、真鍮
こういったいろんな種類のものがあります
たしか、金が補法 で銀が瀉法と言われていますね
私は実際に母と叔父にてい鍼を使い合谷に軽く何回か当てると、ものすごく固くなっていたのが柔らかくなっていたのです！！！しかもほんのり温かくもなっていました！
軽く押しただけなのに、こんなにも軽くなるの？と思いました
あと、父親には手首に熱感があったのです
なので、てい鍼の真ん中の部分を使って軽くさすったり、軽く押したりしただけで、熱感が最初より軽減してましたΣ(●д●)
なんじゃこりゃwwと思わず口に出してしまいましたww
でも使ったのは金メッキのてい鍼です。
どのてい鍼でも同じ効果なのかな･･･と私の頭の中にはその考えが浮かび上がりました
あ、でも、この前いろんな種類のてい鍼が売られていて、実際に触らせてくれるお店に行って、触ってみたのですが･･･
最初に触った温度がどのてい鍼も違ったのです･･･なんでだろう？
すっごく疑問でした💧😕💭
あと触った感触も違いました
実際触ってみたらわかるのですが、柔らかい感触のもの、硬い感触のものがありました
なんでだろーー笑
すっごく楽しいんですヽ(*´∀｀)ノ
最近はりの治療もしますが＋てい鍼の治療も合わせて行っています
顔にやるだけでも浮腫改善、スッキリとした感じがある、めがぱっちりする！血行改善にもなります！
こんなに効果があったのならもっと早めにやればよかった_(:3ゝ∠)_
これからバンバン使います！
はりが苦手な方、はりの刺激が苦手な方、子供、はりがさせない場合、こういった方々にはとてもいい治療だと思います！
てい鍼のセミナーとかあるのでしょうか？
あったらぜひ行きたいです！
もっとてい鍼について知りたいです！
みなさんもてい鍼やってみて下さい！！
何かしら効果は出るはずです！！
今日も親にてい鍼治療します！！
効果が少しでも出ますように！🙏
では皆さん！
次はお灸についてお話したいと思います(*´艸`*)
ではまた！
੯•́ʔ̋ ͙͛*͛ ͙͛*͛ ͙͛̋و✨ฅ(= 'ω' =)ฅﾆｬｰ
硫黄の温泉はなぜいいのか？
こんにちはヽ(*´∀｀)ノ
みーฅ ^ •ω• ^ ฅです！
日曜に硫黄の温泉に行ってきました(*´艸`*)
あの温泉に入るとがツルツルになって、肌の状態が良くなりました(*´艸`*)
おばあちゃんからはよく硫黄の温泉は肌にいいのよーと言っているのでしょうか？
気になってしまったので調べてきましたヽ(*´∀｀)ノ
硫黄の温泉には2種類あって炭酸ガスが入ってる硫黄泉と炭酸ガスが入っていない硫化水素泉があります
一般的に硫黄泉だそうですヽ(*´∀｀)ノ
硫黄の温泉は「痰の湯」といわれており、このガスは痰を出やすくするので慢性気管支拡張症等に、また、炭酸ガスと同様に末梢毛細血管を拡張させるため、動脈硬化症やしもやけ、頸肩腕症候群等にも良いみたいです。
心臓の冠状動脈、脳動脈も拡張させるので心臓疾患にも応用されます。
頸肩腕症候群とは頸・肩・腕にかけて、痛み、痺れ、感覚障害、運動障害が症状として出る頸腕症候群と頸肩症候群を合わせた名前です。
また、 硫黄泉は、解毒作用があるため、金属中毒や薬物中毒にも利用され、慢性皮膚病、慢性関節疾患、慢性関節性リウマチ等にも良いとされます。
さらに、皮膚の角質を軟化溶解するので、角化症、慢性湿疹、苔癬（たいせん）、慢性膿皮症等の皮膚病のほか、寄生虫の疥癬（かいせん）にも効果があります。
ただし、硫黄泉は、浴用・飲用とも、身体に強い変調作用を与えるため、病弱者・高齢者などはなるべく避けたほうがいいと思います。
また、皮膚や粘膜の弱い人は湯あたりや皮膚炎を起こしやすいので注意が必要です。
とこんなものですね。
硫黄ってこんなにいい効果があったのですね。
硫黄の温泉には炭酸も含まれているから血管の拡張も促されるみたいです！
あー、硫黄の温泉に毎日使ってれば、肌荒れも治るのかぁ･･･いいなぁー_:(´ω`」 ∠):_
私は今回湯の花という硫黄の温泉の素を購入！
早速使うのですけれどおやが温泉の素を入れたら絶対においだきしちゃだめだからね！
と強く注意されました💦
理由は湯の花のように硫黄は強酸性なので金属を腐らせてしまうからです！
そんなことになったら大変(；´Д｀)
あー、買ってもよかったのか💦
ちょっと悩みどころw
また温泉行きたいなぁー…
お金貯めていこ！
また家族と旅行ができたらいいなぁーと思った1日でした(*´艸`*)
みなさんはどんな温泉が好きですか？
私は炭酸風呂も好きです(*´艸`*)
今度は炭酸風呂について書きますね(*´艸`*)
ではまた！
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嬉しいと！とある蛇と人の物語(*´艸`*)
こんにちは！
みーฅ ^ •ω• ^ ฅです！
今日はある報告をしますヽ(*´∀｀)ノ
無事に証明書とどきました！！！
介護福祉士と堂々名乗れます！！！
自信がつきましたヽ(*´∀｀)ノ
今後も勉強頑張っていきます！
では今回はある蛇と人のお話をしましょう
ある日に一人の男が山へやってきました
その人が山道を歩いていて疲れてしまったので休憩していたらとても大きな蛇がいました
その蛇は目が白く濁っていて目が見えない蛇だったのです。
その男性は可哀想だと思いその蛇に小さな家を作ってあげました。
ある年、その人はあの蛇のことが忘れられず会いに行きました。
しかしその蛇はどこにも見当たらなかったのです。
しかし蛇がいた場所のあたりから、キラキラと輝く湯の花があったのです。
神様はその人の心の温かさが通じたのかその人に湯の花の作り方を教えました。
その人は湯の花をむらへ持っていき、たちまち人気になり、むらの人々は盲蛇への感謝の気持ちを込め、その石が蛇に似たことから「盲蛇石」と名前をつけ大切にしていたそうです。
これが実際の石です。
みなさんは蛇に見えますか？www
私は正直に言うと･･･見えません💦
でも、いい話ですよね〜(*´艸`*)
人の心の温かさが伝わります(*´艸`*)
私もこんなふうな人になりたいです✨
今回の旅行も最高でした(*´艸`*)
いろんな物語に触れることが出来て、知ることも出来て楽しかったです(*´艸`*)
みなさんもぜひその土地へ行ってみてください(*´艸`*)
では今日はこれでおしまいです(*´艸`*)
੯•́ʔ̋ ͙͛*͛ ͙͛*͛ ͙͛̋و✨ฅ(= 'ω' =)ฅﾆｬｰ
ある時代の妖怪のお話🦊
こんにちは！
みーฅ ^ •ω• ^ ฅです！
今日明日、温泉旅行？行ってきます！
まぁ、場所はこれから話すのでわかる人にはわかると思います
ある土地に『 殺生石』という九尾の狐が封印された3つのうちの1つの石があります
その狐は昔中国にいた九尾の狐という妖怪で
その狐は美女に化けることが出来ました
その狐は日本へやってきて、後鳥羽上皇の籠姫の玉藻前に化け、多くの人の命を奪い日本国を終わらせようと企んでました。
しかし、陰陽師の阿部泰成に正体を見破られ
ある土地に逃げました
しかし狐はその場所でも悪さをしていたので
朝廷は三浦介と上総介に退治の命令をして狐は石にされました
これであんしたと思いきや
狐は石になってなお毒を放つようになり、
近づくものや獣までも殺す力がまだ残っていたのです。
それではまずいとある寺の源浦和尚という方がやってきて大乗経というのを唱えたら、石から煙が出て、玉藻前の姿が浮かび上がって石が3つに別れひとつはその土地あるがあとのふたつが分からないまま。
その後、何も起きてないそうです。
人々は石になっても名を命を奪っていたので殺生石と名前をつけました
これが実際の写真です！
（前回写真撮りましたwww）
いやー、妖怪とか陰陽師の話私大好きなんですよね(*´艸`*)ww
私が初めて陰陽師を知ったのは中学生のころ、野村万歳さんがやった陰陽師がきっかけですね(*´艸`*)
あの人はかっこよすぎますね
ああいうのがよくお似合いで(*￣ii￣)
テレビに出るとよく興奮して、親にうるさいと言われてますwwww
でも、殺生石は3つに別れてしまったがほかのふたつはどこにあるんでしょうか？
疑問点が生まれますね💧😕💭
でも今のとこ何も起きてないから安心ヽ(*´∀｀)ノ
信じるか信じないかはあなた次第ヽ(*´∀｀)ノ
はい！
というわけで終わりにします(*´艸`*)
ではまた！
੯•́ʔ̋ ͙͛*͛ ͙͛*͛ ͙͛̋و✨ฅ(= 'ω' =)ฅﾆｬｰ
